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Rutina de Ejercicios para Todas las Edades

Ejercicio

La Rutina de Ejercicios f铆sicos aer贸bicos y anaer贸bicos cuando se complementan adecuadamente suelen tener resultados excelentes en todas las personas al permitirles mejorar su condici贸n f铆sica e ir construyendo a la par ese f铆sico que tanto desean.

Sin embargo, se debe de tener mucho cuidado con la forma en como se realizan estas actividades, ya que a lo largo de los a帽os se van volviendo contraproducentes si no se modera la intensidad de estas.

El cuerpo humano se adapta a pr谩cticamente toda circunstancia.

Si eres una persona que desde temprana edad te dedicaste a realizar actividad f铆sica, es normal que aunque pasen los a帽os, tu cuerpo siga respondiendo de forma 贸ptima a estos ejercicios, claro, no con la misma efectividad, pero si de forma positiva.

Caso contrario, si no eres una persona experimentada en este campo, lo mejor es ir poco a poco para y acorde a tus capacidades, para que as铆 puedas ponerte en forma.

Rutina de Ejercicios. Consejos

Estos consejos que te mencionare son tan solo una gu铆a para que puedas tener una idea y animarte a inscribirte a un gimnasio o porque no, entrenar desde casa.

Sin embargo, debes contar con la asesor铆a de un profesional en el 谩rea en todo momento, esto para que pueda guiarte adecuadamente y apoyarte en algunos ejercicios que por regla general necesitan de otras personas.

Rutinas de Ejercicios para j贸venes

Por lo general los j贸venes tienden a adaptarse r谩pidamente a cualquier r茅gimen de entrenamiento, esto por su metabolismo virgen, capaz de regenerarse r谩pidamente.

Aun as铆, hay que tener en cuenta algunos limites como: peso m谩ximo a cargar, postura correcta y algunos tipos de ejercicios como las sentadillas.

Entre 7 y 15 a帽os

Si eres un joven entre 7 a 15 a帽os, lo mejor es enfocar tu tiempo en un deporte de tu agrado, acompa帽ado con rutinas de flexiones de pecho, dominadas en barra horizontal, fondos en barras paralelas y sentadillas con salto.

No es necesario agregar peso a estos ejercicios, pero bien ejecutados pueden llegar a moldear una condici贸n f铆sica prominente, sin comprometer el desarrollo del o la joven.

Entre 15 y 28 a帽os

Si tu edad esta entre los 15 a 28 a帽os, ya puedes ir agregando algo de peso y otros ejercicios a tu rutina como: sentadillas profundas, press de banca, peso muerto y press militar, con un peso bajo e ir aumentando poco a poco a medida que pasan las semanas.

Estos ejercicios involucran varios grupos musculares, permiti茅ndote quemar m谩s calor铆as e ir ganando fuerza y maza muscular.

Mujer

Si eres mujer, te recomiendo realizarlos con poco peso y repeticiones de 20, de manera que puedas tonificar tus m煤sculos, sin necesidad de ganar masa muscular prominente.

Rutinas de Ejercicios para adultos

Entre 30 y 50 a帽os

A partir de 30 a帽os y hasta los 50, se debe de tener especial cuidado en la intensidad y forma de realizar los ejercicios, no es necesario levantar pesos exagerados ni comprometer tu salud, basta con hacer el ejercicio de forma correcta levantando un peso que te permita terminar las repeticiones y partiendo de esta base, ir aumentando la intensidad y peso si lo que quieres es ganar masa muscular.

Si lo que deseas es mantenerte en forma, basta con establecer un l铆mite en el peso y dedicarte a ejecutar cada ejercicio de forma perfecta y precisa, los resultados de esto te podr谩n sorprender.

Rutinas de Ejercicios para adultos mayores

Aunque muchos crean lo contrario, una rutina de ejercicio adecuada para un adulto mayor, puede traer grandes beneficios a su salud y calidad de vida.

Ten en cuenta que con el paso del tiempo se va perdiendo masa muscular.

Esta es la encargada de ejecutar los movimientos, desde caminar hasta masticar, por esto es necesario mantener unos m煤sculos flexibles y fuertes para que la edad de oro sea una 茅poca de disfrute.

Aqu铆 se pueden emplear ejercicios con polea, guayas y resortes.

Estos ejercicios no tienen el impacto que da las pesas sobre las articulaciones, adem谩s de ser f谩ciles de ejecutar.

Tan solo necesitas tener la gu铆a adecuada para garantizar la efectividad del ejercicio sin comprometer tu salud.

Toda rutina de ejercicios debe ir tomada de la mano de una dieta adecuada.

Cada persona y siempre respetando la correcta ejecuci贸n de cada ejercicio, en esta 谩rea la calidad es mucho mejor que la cantidad.

No dudes en contratar a un entrenador calificado y ad茅ntrate en este mundo, te aseguro que cambiara tu vida.